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病院・クリニック / 知って得する

自宅でできる運動をご紹介!!

こんにちは Physical Therapistの Youheiです。

多くの方が自宅で一日を過ごしていると思います。

今日は自宅でできる簡単なエクササイズをご紹介いたします。


初級編

ブリッジ 

床またはベッドに仰向けになります。
両膝を曲げ足を床につけて、ゆっくりお尻を上げます。
膝から胸までが一直線になるぐらいまでお尻を上げます。
2、3秒 その体勢を保ちゆっくりお尻を下げます。

これを10回を3セットします。


膝伸展(ひざしんてん)

椅子に座ってゆっくり右足を上げ膝を伸ばします。
伸ばしきったら3-5秒その体勢を維持します。
腿(もも)の筋肉が固くなっていることを確認して
3-5秒かけてゆっくり右足を下ろします。
次に左足を上げて同じことを行います。

左右交互に10回 を1-2セットします。


肩のエクササイズ

両手を真上にゆっくり(1-2秒かけて)上げます。手を見るように顔も上げましょう。
肘を伸ばしきったら、肩甲骨も上にあげて脇の下を伸ばします(2-3秒)
ゆっくり両手を下ろします。

10回を1-2セットします。

簡単であれば、軽い缶詰(コーンやトマトの缶詰)や500ml程の水のボトルを持ってやってください。


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上級編

スクワット

両足を肩幅に開きます。
膝が足の先を超えないようにゆっくりスクワットします。
ポイントは、両手を前に出し、上半身は背筋を真っ直ぐにしたままお辞儀し、お尻は後ろに突き出すようにスクワットします。

10回を2-3セット


ラウンジ

肩幅に足を開き、右足を大きく前に出します。
右ひざを曲げ腰を落とし左ひざも曲げます。背筋は伸ばします。
右足を元の位置に戻します。

左右交互に行います。

10回を2-3セット


腕立て伏せ

10回を2-3セット


➡ここにアクセスして➡ https://www.my-exercise-code.com コード( 5SKS8KE)を入力すると動画が見れます。


※回数は個人で無理のない範囲で行ってください。痛み(筋肉痛以外)を伴う場合は運動をやめて休んでください。

前庭疾患、手術後、アスリートの方などのフィジカルセラピー/理学療法・リハビリを行います。ハワイのホノルル全域へ出張可能。全て日本語で対応いたします。いつでもお問合せください。

  • 登録日 : 2020/03/25
  • 掲載日 : 2020/03/25
  • 変更日 : 2020/03/25
  • 総閲覧数 : 35人